لإخفاء الكرش (تمارين) بالصور

السلام عليكم

/
/
/

تمارين لتخفيف الكرش


إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه:

[color=#ff0000]1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه

1
2
3
جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى...



تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات...


أيضاُ تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى




تمرين الأرداف تعمله 8 مرات...


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات..

[color:30ad=red:30ad]أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى...



وهاذي طبعاً تصيري واقفة وتسويها خخخخ


إن شاء الله تستفيدو منهم

مشكووره على معلومات الحلووه

ونشالله الكل يستفيد وين اذا كبرت لي كرش

بعمل بي هل نصايح

تسلمي والله

هههههههههههههههههه

والله تعبه الخمد لله اني مو مكرش

مشكوررره اختي بس لو سمحتي شوفي الينا طريقه
كيف انكرش لاني ضعيف حدي
خخخخخخخخ

يسلمو على المعلومات

تحياتي ولد الاصول

يسلمو ولحمدلله انا ضعيف

مشكور على الموضوع